Crunches sind eine Form des Bauchmuskeltrainings. Sie sind nicht ganz so effektiv wie Sit-Ups, jedoch wesentlich schonender und ungefährlicher auszuführen. Wirbelsäulen-Schädigungen werden damit nahezu vollständig vermieden.

Ausgangsposition
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln die Beine an. Verschränken Sie die Hände hinten im Nacken - die Ellenbogen zeigen nach aussen. Während der Ausführung der Übung dürfen Sie die Bewegung keinesfalls mit den Armen bzw. Händen unterstützen, da die gesamte aufgewendete Kraft aus den Bauchmuskeln kommen sollte. Wir empfehlen daher die Hände einfach nur an den Kopf zu legen, so dass die Fingerspitzen die Schläfen berühren.

Die Übung
Heben Sie nun die Schultern mit Hilfe der Bauchmuskeln vom Boden ab. Die Wirbelsäule soll dabei glatt auf dem Boden liegen bleiben, um den Rücken zu schonen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Schultern wieder. Zwischen den einzelnen Wiederholungen legen Sie den Kopf nicht ab sondern behalten die Spannung bei.

Wiederholen Sie diese Übung zwischen 12 und 15 Mal. Danach entspannen Sie sich bei einer kurzen Pause und wiederholen die Einheit nochmals.

Siehe auch: Bauchmuskeltraining