Gewichtsreduktion
 

Schlank werden, gleichzeitig fit, leistungsfähig und vor allem auch leistungswillig bleiben? Wäre das nicht schön?

Wir wollen ihnen hier aber nichts versprechen, denn bestimmt ist dies kein Ziel, welches man ohne diszipliniertes und vor allem auch gut geplantes Vorgehen erreichen kann.

Was gehört dazu?

  • Muskelaufbau
  • Sport und/oder Cardio-Training
  • Reduktion der Energiezufuhr
  • Ernährungsumstellung
  • ggf. Zufuhr von Nahrungsergänzungen
Muskelaufbau
In den Muskelzellen findet die Fettverbrennung statt. Je mehr Muskeln, desto mehr Fettverbrennung. Das ist die Faustregel, die verdeutlicht, weshalb Krafttraining ein wichtiger Bestandteil bei einer Gewichtsreduktion sein kann. In der Anfangsphase des Trainings kommt es jedoch fast sicher zu einer Gewichtszunahme aufgrund der Tatsache, dass das verbrannte Fettgewebe nicht so viel ist, wie das aufgebaute Muskelgewebe, aber das wird sich mit der Zeit einpendeln.

Sport und Cardio-Training
Ausdauerbelastung dient zum einen dazu die Fettverbrennung anzuregen, zum anderen kurbelt ausdauernde Bewegung den Kreislauf und Stoffwechsel an. Damit stellt sich der Körper nicht so leicht auf eine ernährungsbedingte "Hungersituation" ein.

Reduktion der Energiezufuhr
Unterstützen Sie die sportlichen Bemühungen durch die richtige Energiezufuhr. Legen Sie Ihr Programm langfristig an, sodass Sie pro Tag durch mehr Sport und weniger Ernährung zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien verbrennen bzw. weniger zu sich nehmen. Achtung: Meist bringen extrem kalorienreduzierte Diäten nur kurzfristigen Erfolg. Versuchen Sie zwischen einer Kalorienzufuhr zwischen 1.500 und 2.000 (je nach Körpergröße und Gewicht) zu bleiben und den Rest verbrennen Sie lieber durch Sport.

Ernährungsumstellung
Stellen Sie Ihre Ernährung um. Während einer Diät sollten Sie auf jeden Fall dafür sorgen, dass Sie nicht zu viel Fett zu sich nehmen. Essen Sie lieber komplexe Kohlenhydrate zum Beispiel aus gesundem Brot, Nudeln oder Kartoffeln. Besinnen Sie sich auf diese wesentlichen Energielieferanten als Primärenergie. Versuchen Sie in den Speiseplan wertvolles Gemüse (Achtung: Auf Vitamin schonende Zubereitung achten), Salat und Obst zu integrieren.

Nahrungsergänzung
Durch zusätzliche Nahrungsergänzungen können Sie Ihrem Körper und der Ernährung an entscheidenden Stellen nachhelfen. z.B. Mineral- und Vitaminpräparate sowie ggf. Molke und L-Carnitin.
 
 
ph, dr, 21.9.2004


 
     
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