Sit-Ups sind die klassischste Art des Bauchmuskeltrainings. Korrekt ausgeführt, ist diese Übungsform auch äusserst effektiv und bringt bei längerer Ausführung entsprechend gute Resultate! Die deutsche Bezeichnung Klappmesser bedeutet übrigens exakt dasselbe wie Sit-Ups!

Sit-Ups sind jedoch keine einfache Übung, bei nicht korrekter Ausführung kann es zu Schädigungen der Wirbelsäule, vor allem im Bereich der Lendenwirbel kommen. Schonender für die Wirbelsäule sind daher Crunches.

Für das Training der geraden Bauchmuskeln legen Sie sich flach hin, winkeln die Beine an und ziehen die Zehenspitzen an sich heran. Richten Sie nun den Oberkörper auf und halten Sie ihn einige Sekunden in der oberen Position der Übung. Die Hände können Sie entweder hinter den Kopf oder an den Kopf halten. Vermeiden Sie es jedoch, Schwung zu holen, da die Kraft zur Ausführung der Übung komplett aus den Bauchmuskeln geschöpft werden soll.