Ziel: Kräftigt die Rückenmuskulatur

Ausführung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme parallell zum Körper in Richtung der Beine gestreckt, der Kopf schaut Richtung Boden.

Spannen Sie nun Gesäss- und Bauchmuskeln an und heben Sie nun Kopf und Arme langsam vom Boden ab. Die Handflächen zeigen dabei nach oben. Dabei ruhig weiteratmen. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden, dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholung: Übung etwa 5 Mal wiederholen.

Hilfsmittel: